Alimenta el sueño para un cerebro sano : guía práctica para dormer mejor y alargar la vida de tus neuronas
(Book)

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Un libro que nos aportará información fidedigna y completa para ayudarnos a hacer del sueño tu aliado del día, y para mejorar la calidad de tu vida y de tu salud. Pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo. Puede parecer una pérdida de tiempo, pero dormir es esencial para nuestra existencia. Los estudios científicos en animales de experimentación demuestran que la privación del sueño durante más de siete días seguidos induce la muerte. Esta necesidad vital de dormir se está convirtiendo en sí misma en una auténtica pesadilla para muchas personas. A principios del siglo XX las personas dormían unas dos horas más de lo que duermen actualmente. No ha contribuido a dormir mejor los horarios nocturnos, el exceso de trabajo, los dispositivos electrónicos, la contaminación lumínica y de ruidos, y un largo etcétera de factores físicos, mentales y contextuales. En consecuencia, se calcula que al menos un tercio de la población sufre de insomnio ocasional transitorio (los que más) o crónico (los que menos). Evidentemente, los trastornos del sueño a todas las edades han aumentado en épocas recientes con los confinamientos, la reestructuración de la vida personal y laboral forzada, las incertidumbres y la angustia. La falta de sueño afecta al sistema inmune, cardiovascular, metabólico, muscular y por supuesto al sistema nervioso. Las secuelas del insomnio generan fatiga mental, pérdida de la concentración, menor memoria, afectan al ánimo y envejecen el cerebro prematuramente. También retrasan el desarrollo y consolidación de los circuitos neuronales durante el desarrollo del cerebro. Por añadidura, la angustia y desazón que se generan alrededor de no poder dormir retroalimentan este círculo vicioso. La investigación en torno al sueño está en pleno auge, si bien está aún cargada de preguntas. Conocer mejor por qué dormimos y cuáles son las mejores pautas nutricionales, farmacológicas y de estilo de vida constituye un aspecto esencial de la investigación actual. Como en todo lo relacionado con la actividad cerebral, el intestino y la microbiota intestinal, también se están mirando muy de cerca para crear pautas correctivas del insomnio. ¿Quieres dormir mejor y despertarte descansado? ¿Quieres conocer las pautas adecuadas para conseguir la mejor higiene del sueño? ¿Los mejores alimentos y cómo el intestino contribuye a dormir bien? ¿Quieres saber lo que se está haciendo actualmente para mejorar la memoria y el aprendizaje mientras dormimos?

A book that will provide us with reliable and complete information to help us make sleep your ally of the day, and to improve the quality of your life and your health. We spend a third of our lives sleeping. It may seem like a waste of time, but sleep is essential to our existence. Scientific studies in experimental animals show that sleep deprivation for more than seven days in a row induces death. This vital need for sleep is itself becoming a real nightmare for many people. At the beginning of the 20th century, people slept about two hours more than they do today. Night shifts, overwork, electronic devices, light and noise pollution, and a long list of physical, mental and contextual factors have not contributed to better sleep. Consequently, it is estimated that at least a third of the population suffers from occasional transitory insomnia (the most) or chronic (the least). Obviously, sleep disorders at all ages have increased in recent times with lockdowns, forced restructuring of personal and work life, uncertainties and anguish. Lack of sleep affects the immune, cardiovascular, metabolic, muscular and of course the nervous systems. The sequelae of insomnia generate mental fatigue, loss of concentration, reduced memory, affect mood and prematurely age the brain. They also delay the development and consolidation of neural circuits during brain development. In addition, the anguish and discomfort generated around not being able to sleep feed back into this vicious circle. Sleep research is booming, though still fraught with questions. Knowing better why we sleep and what the best nutritional, pharmacological and lifestyle guidelines are is an essential aspect of current research. As in everything related to brain activity, the intestine and the intestinal microbiota, they are also looking very closely to create corrective guidelines for insomnia. Do you want to sleep better and wake up rested? Do you want to know the appropriate guidelines to achieve the best sleep hygiene? The best foods and how the intestine contributes to good sleep? Do you want to know what is currently being done to improve memory and learning while we sleep?

Text in Spanish.